wyciskanie leżąc

[...] ramion hantlami z supinacją , 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zestaw B: 1.(Nogi) Przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie 2.(Plecy) martwy ciąg 3 serie 3.(Klatka)wyciskanie skos 3 serie 4.(Barki) push Press 3 serie 5.(Triceps) wyciskanie francuskie hantelkami w siadzie 2 serie 6.(Biceps) uginanie hantelkami uchwytem młotkowym 2 serie [...]

Witam, Szukam nowego treningu, ogólnie przez rok przybrałem 28 kg, dlatego moje wyniki siłowe są słabe Przez 8 miesiecy robilem fbw, bardzo różne, zazwyczaj intensywne oraz przez 3 miesiące push pull partia 2x ale treningi 4x w tyg mi nie odpowiadają Szukam treningu 3x w tyg.. ale nie chcę już fbw bo wymiotuję tym treningiem i muszę zrobić [...]

Siema. Parę lat Cwiczylem czasem 2 czasem 4 dni w tyg(różnie w życiu było, imprezki, lub okresy sportowe) od, 7mc lecialem równo FBW 5x5. (nogi plecy klata bary 5x5, bić tric przedramiona 3x8) 3-4 razy w tyg Teraz cwicze split 1 raz w życiu(dodam że mam podkład z deki i teścia, śpię po ok 7h więc regeneracja powinna być zawyzona Plan mam taki od [...]

[...] i postanowiłem spróbować zrobić cykl 6 tygodniowy FBW.(15-10-5) Plan chciałbym podzielić na dwie sesje A i B Trening wyglądałby następująco : Poniedziałek : A - Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x 15 barki - wyciskanie sztangielek 2x 15 tricepsy - pompki na poręczach 2x 15 plecy - martwy ciąg 3x 15 nogi - przysiady ze sztangą 3x15 bicepsy - [...]

[...] samemu plan treningowy na 4dni, co o nim sądzicie? Jakiekolwiek błędy proszę napisać. Trenuję 6miesięcy bez przerwy. Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps + ABS) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x MAX - rozpętki na płaskiej 3x12 TRICEPS: - Francuskie [...]

[...] 3s 12-10-8 - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 12-10-8 - Marty ciąg 2s 12-10 - Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12-10 - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 12-10 - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s 12-10 Jak jest cos zle to prosze o poprawe.I jeszcze jedno pytanko.Czym bym mogl zastapic arnoldki? PzdR.

[...] :] Oto mój trening na mase , proszę o poprawę jak coś źle: Pon: klatka, przedramię Wtorek: plecy, łydki Czwartek: barki, nogi Piątek: bic , tric PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztanki na skosie 10/8/6/6 - rozpietki na płasko 4x 10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - [...]

[...] W DNI wtorek,czwartek,sobota WTOREK-klata,triceps CZWARTEK-barki+kaptur,nogi SOBOTA-plecy,biceps,przedramie + w karzdy dzien treningowy brzuszek po pare seri WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10 8 6 10 2.wyciskanie na skosie 4 serie 10 8 6 10 3.rozpiętki skos 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 [...]

Cześć :) mogli byście ocenić mój plan i podpowiedzieć co zmienić aby były większe przyrosty? albo czy zmienić cały plan? :) Poniedziałek wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/9/9/7 powt wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/9/9/7 powt rozpiętki 4s 10/10/10/10 powt prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 12/15/10 powt zginanie nadgarstków [...]

Cześć wszystkim. Na siłownie biegam systematycznie już szmat czasu, ale z przykładaniem się bywało rożnie. Zawiedziony brakiem konsekwencji w dążeniu co celu i samozaparcia zakładam dziennik, co byłoby mi wstyd, kiedy znowu zamiast zjeść kuraka z ryżem wybiorę kebaba u turasa}:-( Od 5 tygodni starałem się być na UD 2.0, i z 85 zjechałem do 83, [...]

[...] Sob Nogi 1. Przysiady 12 10 8 8 8 2. Zuraw 12 10 8 3. Przysiady wykroczne 12 10 8 4. wspiecia na palce, mam na to swoja metode barki 1. push and presh 12 10 8 6 2. wyciskanie hantli siedzac 12 10 8 3. unoszenie bokiem hantli 12 10 8 po kazdym treningu na przedramiona 3 serie uginania podchwytem i nachwytem ok. 25>30>35 dostepne mam [...]

[...] zmieniłem I trening Plecy+triceps+mięśnie przedramion PLECY wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10x4 martwy ciąg 10x4 szrugsy ze sztangą 12x4 skłony ze sztang a 12x4 TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz hantelki siedząc 8x3 pompki w podporze tyłem 10x3 prostowanie ramienia z hantelką w podporze na ławce tylem 12x3 przedramiona uginanie [...]

[...] Po wakacjach pierwszy raz na siłowni byłem w piątek i trening wyglądał tak: rozgrzewka: orbitrek - 5 min, wymachy, rozciągnięcia i.t.p. (nie lubię tego elementu treningu) 1 wyciskanie sztangi leżąc - 50 kg 2 rozpiętki na skosie - hantle 13 kg 3 ściąganie wyciągu górnego do klatki - 8 dziurka (nie wiem ile to kilo) 4 wyciskanie hantli siedząc - [...]

[...] płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8 4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Dzień 2 Plecy/Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2 Uginanie ramion uchwyt [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze [...]

[...] ale glowym celem byla takze masa , w razie potrzeby moglbym skoczyc na silke i napisac . ale chodzi mi o ten plan , abyscie go ocenili . PONIEDZIALEK KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie sztangi na prostej 10-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 10-10-10-10 Rozpietyki na laweczse plaskiej 10-10-10-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam! przedstawiam ponizej moj plan treningowy ktory stosuje od 3 miesiecy DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE [...]

[...] sztangą 5 serii 8,6,4,2,2 (sztanga prosta nachwyt) wiosłowanie hantlem 4 serie po 8-10 pow ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x 12-15pow Czwartek: Barki wyciskanie z klatki 5x 8,6,4,3,2 pow podciaganie sztangi do brody 4x 8-10 pow Co tydzien inne 3x 12-15 Piątek: Biceps/Triceps Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny / [...]

[...] zasad Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : S.A.W Ostatnio przerabiany plan: 2 way split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): czytaj nizej Czesc! Oto moj trening ktorym caly czas cwicze: gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore [...]

Nieśmiało witam wszystkich. SFD czytam już jakiś czas, ale do tej pory raczej się nie udzielałam. Dziennik zakładam bardzo na wyrost, ponieważ trenować zacznę dopiero od października. Mam nadzieje, że dziennik pomoże mi w końcu wyjść na prostą. Moim celem jest poprawa sylwetki, stracenie tu i ówdzie kilku centymetrów, ale przede wszystkim [...]